นิสัยที่อาจมีส่วนทำให้ผิวหนังแก่ก่อนวัย
นิสัยที่อาจมีส่วนทำให้ผิวหนังแก่ก่อนวัย
แม้ว่าผิวทุกวัยจะสวยงาม แต่กาลเวลาก็อาจทำให้คุณเปล่งประกายได้ ช่วยให้ผิวของคุณเต่งตึง สดใส และเรียบเนียน โดยการลดพฤติกรรมเหล่านี้ที่อาจทำให้ผิวแก่ก่อนวัย
- การขยี้ตาบ่อยๆ อาจทำให้เกิดรอยคล้ำและริ้วรอยได้
ใต้ตาถุงเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราธรรมชาติและเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อรอบดวงตาลดลงตามที่ จอห์นส์ฮอปกินส์แพทยศาสตร์ สำหรับคนส่วนใหญ่ การขยี้ตาไม่ใช่ปัญหาและจะไม่ทำให้เกิดผลข้างเคียงอย่างถาวรPaul Jarrod Frank, MD , แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในนิวยอร์กซิตี้และผู้เขียนThe Pro-Aging Playbookกล่าว
แต่การขยี้ตาอย่างต่อเนื่องสามารถสร้างปัญหาได้โดยการเพิ่มการอักเสบในบริเวณนั้น ตามที่ Mount Sinaiกล่าว Tanya Nino, MD , แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้อำนวยการโครงการเนื้องอกที่ Providence St. Joseph ในออเรนจ์เคาน์ตี้แคลิฟอร์เนียกล่าวว่า “การขยี้ตาอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อเส้นรอบดวงตาของคุณ เธอมักจะเห็นว่าสิ่งนี้กลายเป็นปัญหาสำหรับผู้ป่วยโรคเรื้อนกวางซึ่งอาจขยี้ตามากเกินไปเนื่องจากอาการคันและระคายเคือง ดร. โญกล่าวว่ามีแม้กระทั่งชื่อสำหรับถุงเหล่านี้และริ้วรอย: Dennie-มอร์แกนเส้นซึ่งสามารถดูเกือบจะเหมือนตาสีดำตามที่ โรงพยาบาลเด็ก Rady ในซานดิเอโก
นั่นไม่ใช่ทั้งหมด. Jeanine B. Downie, MD , แพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ, ผู้เขียนร่วมของBeautiful Skin of Colorและผู้อำนวยการ Image Dermatology ใน Montclair, New กล่าวว่า “การดึง ดึง และถูบนผิวบอบบางรอบดวงตาอาจทำให้เกิดความมืดได้ เจอร์ซีย์.
วิธีแก้ปัญหาผิวหนัง หาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงขยี้ตา ตามที่ ศูนย์การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ ในโคลัมบัส สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการคันที่ตา (และการขยี้ตามากเกินไป) คือการแพ้ดังนั้นควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษาอาการต่างๆ นิโนะแนะนำว่าหากแท้จริงแล้วโรคเรื้อนกวางทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย แพทย์ผิวหนังสามารถบอกคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาของคุณได้
2.การนอนไม่เพียงพอรบกวนการต่ออายุของผิว
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพลังงาน สมาธิ และผิวพรรณ Jeannette Graf, MD , ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกโรคผิวหนังแห่ง Mount Sinai School of Medicine ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า “ในตอนกลางคืน ผิวหนังจะเข้าสู่สภาพการต่ออายุ”
การอดนอนอาจปรากฏบนใบหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2015 ในClinical and Experimental Dermatology ผู้หญิง 60 คนพบว่าการนอนหลับไม่ดี (หมายถึงห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น) เชื่อมโยงกับสัญญาณแห่งวัยที่เพิ่มขึ้น การทำงานของเกราะป้องกันผิวที่แย่ลง และความพึงพอใจที่ลดลงกับรูปลักษณ์
วิธีแก้ปัญหาผิว เพื่อการนอนหลับที่เพียงพอ ให้ทำตามสี่เคล็ดลับเหล่านี้จาก National Sleep Foundation :
เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีตารางเวลา
ทำให้ห้องนอนของคุณมืด เย็น และเงียบ
กินเสร็จสองสามชั่วโมงก่อนนอน
จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคในช่วงบ่าย - การจิบฟางอาจทำให้เกิดริ้วรอยได้
คุณดื่มน้ำอัดลม ชาและกาแฟโดยใช้หลอดไหม? อาจช่วยป้องกันการตกขาวของไข่มุก แต่อาจทำให้เกิดริ้วรอยรอบปาก ซึ่งเป็นสัญญาณของความชราของผิว
Nino ชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณจิบฟาง คุณกำลังกระตุ้นกล้ามเนื้อรอบริมฝีปาก: “ยิ่งเรากระตุ้นกล้ามเนื้อเหล่านั้นมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีโอกาสเกิดรอยย่นในผิวหนังมากขึ้นเท่านั้น” เป็นเหตุผลเดียวกับที่ผู้สูบบุหรี่ทำให้เกิดริ้วรอยรอบปากด้วยเช่นกัน ตามรายงานของ Mayo Clinicเส้นเหล่านั้นสามารถโยงไปถึงการไล่ตามริมฝีปากซ้ำๆ ได้
วิธีแก้ปัญหาผิว คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงหลอดดูด เช่น กาฬโรค แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถหนีไปได้โดยไม่มีใคร ให้ข้ามไป Nino กล่าว - ความเครียด ปล่อยคอร์ติซอล ทำให้เกิดการสลายคอลลาเจน
“ทุกส่วนของร่างกายได้รับผลกระทบจากความเครียด ” ดร.แฟรงค์กล่าว ซึ่งรวมถึงผิวของคุณ
หากคุณวิตกกังวลเรื้อรัง (หรือนอนไม่หลับเพราะความเครียด) ร่างกายของคุณจะสูบฉีดฮอร์โมนความเครียดออกมาไม่หยุด ซึ่งอาจทำให้แก่ก่อนวัยได้ “ คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่สำคัญ ทำลายคอลลาเจน ซึ่งนำไปสู่ผิวที่หย่อนคล้อยและริ้วรอยเหี่ยวย่น และทำให้เกิดการอักเสบ” Amy Wechsler, MD , แพทย์ผิวหนังและจิตแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการในนครนิวยอร์ก กล่าว และความเครียดเรื้อรังสามารถเพิ่มความเร็วในกระบวนการชราเนื่องจากว่าการอักเสบเพิ่มขึ้นการวิจัยได้แสดงให้เห็น
การแก้ปัญหาผิว “ความเครียดสามารถลดลงได้เป็นส่วนใหญ่โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต รวมถึงอาหารที่ดี การนอนหลับที่ดี และการทำสมาธิซึ่งทั้งหมดมีผลมหาศาลต่อกระบวนการชราภาพทางชีวภาพและเครื่องสำอาง” แฟรงค์กล่าว
คิดหาว่าอะไรช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำเป็นประจำ - การแต่งหน้าเพื่อทาครีมกันแดดจะทำให้ผิวหนังไม่ได้รับการปกป้อง
เพื่อปกป้องผิวจากริ้วรอยก่อนวัยSPFคือราชา การศึกษาหนึ่งในอดีตพบว่าการได้รับแสงอัลตราไวโอเลต (UV) มีส่วนทำให้เกิดสัญญาณริ้วรอยบนใบหน้าที่มองเห็นได้ร้อยละ 80 รวมทั้งริ้วรอยและการเปลี่ยนแปลงของสีผิว
แต่ถ้าคุณพึ่งเครื่องสำอางที่มี SPF เพื่อป้องกันรังสียูวีที่เป็นอันตราย คุณอาจปกป้องผิวของคุณไม่เพียงพอ “แต่งหน้าส่วนใหญ่ช่วยป้องกันรังสียูวีบี แต่ไม่ได้ป้องกันรังสียูวีเอซึ่งก่อให้เกิดริ้วรอยจุดด่างดำรูขุมขนขยายและ crepey-Ness กล่าวว่า” ดีแอนนาตับ, MD , แพทย์ผิวหนังคณะกรรมการที่ได้รับการรับรองอาจารย์และ หัวหน้าแผนกโรคผิวหนังที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์ในรัฐมิสซูรี
นอกจากนี้ คุณจะต้องใช้เครื่องสำอางจำนวนมากเพื่อให้ได้ประโยชน์จากครีมกันแดด “การแต่งหน้าจะช่วยเพิ่มการปกป้องพร้อมกับ SPF แต่เพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ” Frank กล่าว
วิธีการแก้ปัญหาผิว ทาครีมกันแดดหรือมอยส์เจอไรเซอร์ที่มีค่า SPF กว้างๆ ก่อนแต่งหน้า กว้างสเปกตรัมหมายความว่าผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยปกป้องผิวจากรังสี UVA ซึ่งนำไปสู่ริ้วรอยผิวและรังสี UVB ซึ่งอาจทำให้เกิดผิวไหม้ต่อมูลนิธิโรคมะเร็งผิวหนัง “ผู้คนต้องการ SPF เพื่อใช้เป็นส่วนประกอบต่างหากจากเครื่องสำอาง” แฟรงค์กล่าว “SPF 30 มักจะเป็นตัวเลขที่ยอมรับได้สำหรับการป้องกัน”
การศึกษาแนะนำว่าเมื่อเราทาครีมกันแดดเราจะข้ามจุดด่างดำดร. กลาเซอร์กล่าว วิจัยที่ตีพิมพ์ในเมษายน 2019 ในPLoS หนึ่งพบว่าร้อยละ 20 ของผู้เข้าร่วมการศึกษา 84 พลาดบริเวณรอบเปลือกตาเมื่อพวกเขานำมาใช้ครีมบำรุงผิวที่มีค่า SPF และร้อยละ 14 ของผู้คนที่ใช้ครีมกันแดดมากกว่าชุ่มชื้นพลาดบริเวณรอบดวงตาได้เป็นอย่างดี “ดังนั้น หากคุณทาโลชั่นและแต่งหน้า คุณมักจะปกปิดบริเวณที่พลาดไปเหล่านั้นได้” เกลเซอร์กล่าว
- การละเลยคอและมือของคุณอาจทำให้เกิดความเสียหายจากรังสียูวีได้
“แสงอัลตราไวโอเลตเป็นปัจจัยเสี่ยงเดียวที่ป้องกันได้มากที่สุดสำหรับการสูงวัย” Nino กล่าว แต่แม้แต่ผู้ใช้ SPF ที่ขยันที่สุดก็อาจละเลยคอและมือ ซึ่งอาจเป็นเพราะเหตุใดพวกเขาจึงเป็นหนึ่งในส่วนแรกๆ ที่จะบอกอายุของคุณ อันที่จริงการวิจัยก่อนหน้านี้พบว่าผู้หญิงที่มือมีเส้นเลือดและรอยย่นที่มองเห็นได้นั้นถูกมองว่าแก่กว่าเพื่อนที่มีมือที่อวบอิ่ม
“เมื่อเราอายุมากขึ้น เราจะสูญเสียความยืดหยุ่นไปบ้าง” Nino กล่าว นอกจากนี้มือสูญเสียปริมาณและไขมันซึ่งเป็นวิธีที่คุณจะจบลงด้วยผิวโปร่งแสงที่มีริ้วรอยและจุดด่างอายุตามที่ คลีฟแลนด์คลินิก “ผิวของคุณจะบางลง โดยทั่วไปแล้วมือของคุณก็จะดูไม่อิ่ม” Nino กล่าว “คุณเริ่มเห็นเส้นเอ็นมากขึ้นหน่อย คุณเริ่มเห็นเส้นเลือด และมันก็ดูย่นมากขึ้น”
Nino กล่าวว่าคออาจเปลี่ยนสีและดูแก่ขึ้นได้เช่นกัน ซึ่งมักเป็นผลมาจากการได้รับแสงแดดเป็นเวลานาน
การแก้ปัญหาผิว การ หลีกเลี่ยงรังสี UV ที่เป็นอันตรายสามารถช่วยได้ และถ้าคุณออกไปข้างนอก “สิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำคือการหาที่ร่มและสวมหมวกที่มีปีก ครีมกันแดด และเสื้อผ้าป้องกันแสงแดด” Nino กล่าว เธอเสริมว่าผู้ป่วยของเธอบางคนสวมถุงมือที่มีการป้องกันรังสียูวีเพื่อป้องกันมือจากแสงแดดขณะขับรถ
- การลืมแว่นกันแดดสามารถทำลายดวงตาและผิวหนังโดยรอบได้
ตามรายงานของ Piedmont Healthcareแว่นกันแดดปกป้องดวงตาจากรังสียูวี ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อเปลือกตา กระจกตา เลนส์ และเรตินา (และดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ รังสียูวีสามารถทำลายผิวบอบบางรอบดวงตาได้เช่นกัน)
“การเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น การเหล่ การหัวเราะ และการขมวดคิ้ว ทำให้เกิดรอยย่นและรอยย่นบนใบหน้าของคุณในระยะยาว” ดร. Downie กล่าว ในขณะที่ Nino อธิบายว่ายิ่งคุณกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณในการแสดงออกทางสีหน้ามากเท่าไร คุณก็ยิ่งเริ่มมากขึ้นเท่านั้น เห็นรอยย่นเมื่อใบหน้าของคุณอยู่นิ่ง
วิธีแก้ปัญหาผิว แม้ในฤดูหนาวสวมแว่นกันแดด – ยิ่งปกปิดได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น Nino กล่าว ค้นหาคู่ที่บอกว่า“การป้องกันร้อยละ 100 เมื่อเทียบกับทั้งรังสี UVA และ UVB ได้” หรือ“การป้องกันร้อยละ 100 เมื่อเทียบกับรังสียูวี 400” บนฉลากตามที่ มหาวิทยาลัยยูทาห์ - การใช้สบู่แห้งสามารถเน้นย้ำริ้วรอย
ปู่ย่าตายายของคุณอาจสาบานด้วยน้ำยาทำความสะอาดที่เรียบง่าย แต่สบู่ก้อนมักมีสารซักฟอกที่รุนแรงซึ่งลอกผิวของน้ำมันธรรมชาติ แม้ว่า ผิวแห้ง จะไม่ทำให้เกิดริ้วรอยโดยตรง “และผิวแห้ง [ไม่สามารถ] ป้องกันตัวเองจาก สารก่อภูมิแพ้ และสารระคายเคือง เช่น แบคทีเรียและไวรัส” Nino สังเกตว่าเป็นเพราะเกราะป้องกันผิวของคุณไม่แข็งแรงเมื่อผิวขาดน้ำ
ทางเลือกของสบู่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผิวของคุณในด้านที่มีความสำคัญ “ถ้าคุณเป็นคนผิวแพ้ง่าย หรือมีกลาก หรือ โรซาเซีย ใช่แล้ว สบู่ที่คุณใช้จะมีผล” Nino กล่าว
วิธีแก้ปัญหาผิว ใช้น้ำยาทำความสะอาดที่ให้ความชุ่มชื้น สถาบันโรคผิวหนังอเมริกันกล่าวว่าจะมองหาคำว่า“อ่อนโยน” และ“ชุ่มชื้น” บนฉลาก ให้แน่ใจว่าจะยังหลีกเลี่ยงการใช้สบู่ระงับกลิ่นกายหรือผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่อาจเกิดผิวแห้งเช่นแอลกอฮอล์น้ำหอมretinoidsหรือกรดอัลฟาไฮดรอกซี , ให้คำแนะนำแก่เมโยคลินิก ติดตามการล้างหน้าด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี Nino กล่าว
เป็นเวลาหลายปีที่คุณใส่ใจกับการเรียกร้องให้สวมครีมกันแดดในวงกว้างบนผิวที่ถูกเปิดเผยทุกครั้งที่คุณออกไปที่ประตู ในช่วงฤดูร้อน นิสัยการดูแลผิวที่มีสุขภาพดีนี้มีความสำคัญมากกว่า เนื่องจากโดยปกติแล้ว คุณจะต้องใช้เวลาอยู่กลางแดดมากขึ้น ช่วงนี้คุณอาจใช้เวลานอกบ้านน้อยลงและอยู่แต่ในที่ร่มมากขึ้นเนื่องจากการระบาดของCOVID-19 คุณยังจำเป็นต้องจัดลำดับความสำคัญของSPFหรือไม่? ในระยะสั้นอาจจะ
“ผู้คนต่างมุ่งความสนใจไปที่การทาครีมกันแดดที่ชายหาดเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา ซึ่งเกิดจากรังสี UVB ที่มีความยาวคลื่นสั้นกว่า อย่าลืมเกี่ยวกับรังสี UVA ที่นำไปสู่การแก่ตัวและมะเร็งผิวหนัง และสามารถไปถึงคุณได้ในขณะที่คุณอยู่ในบ้าน” Elizabeth Hale, MD , รองประธานอาวุโสของ Skin Cancer Foundation และรองศาสตราจารย์คลินิกโรคผิวหนังที่ NYU กล่าว ศูนย์การแพทย์ Langone ในนิวยอร์กซิตี้ “UVA มีความยาวคลื่นมากกว่า UVB ไม่เพียงแต่สามารถซึมลึกเข้าสู่ผิวเพื่อทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้เกิดริ้วรอย แต่ยังทะลุผ่านก้อนเมฆและหน้าต่างได้อีกด้วย” เธอกล่าว
แพทย์ผิวหนังบางคน รวมทั้ง Loretta Ciraldo, MD , แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในไมอามี่ และผู้ก่อตั้งกลุ่ม ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว Dr. Lorettaกล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้ครีมกันแดดในที่ร่ม แต่คุณควรทาครีมกันแดดในช่วงเช้า ถึงอย่างไร. “ฉันสนับสนุนการใช้ผลิตภัณฑ์ SPF ทุกเช้า เพราะในระหว่างทำกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณอาจได้รับสิ่งที่เรียกว่า ‘การได้รับแสงแดดโดยไม่ได้ตั้งใจ’ ไม่ว่าจะในขณะขับรถ (ผ่านกระจกหน้าต่าง) หรือจากการทำธุระนอกบ้านสั้นๆ ที่กลายเป็นแสงที่มากขึ้น เกินกว่าที่วางแผนไว้ เช่น ถ้าคุณวิ่งไปที่กล่องจดหมายแล้วหยุดคุยกับเพื่อนบ้าน” เธอกล่าว